[...] dzis jade dni wolne , mysle ze zrobie 3 dni wolne w 100 % ( ewentualnie jutro pojde wieczorem pojezdzic na rowerze zeby " dopalic " weglowodany ktore nie poszly w miesnie . Bede jadl 3 posilki z WW i 2 z t+b+warzywa czy az 4 dac z WW w te dni wolne ? Ale boje sie zeby fat nie skoczyl , wydaje mi sie ze zaduza ilosc ww mnie zalewa . [...]
raszek01 myślę, że tak możesz zostawić. kuba1057 jak wygląda,trening w czwartek i piątek?? Ile serii i powtórzeń wykonujesz w poszczególnych ćwiczeniach?? Uzupełnij te brakujące informacje. Dairy co do diety to w dni treningowe proponuje wybrać opcje drugą, tą gdzie masz nieco więcej węgli, z tym że zamiast tych wafli dałbym mniejszą porcję ryżu [...]
Skodzio jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń, to jeśli ciągle czujesz progres w tych ćwiczeniach, tzn.potrafisz z treningu na trening wykonać choćby jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem co tydzień wcześniej bądź dokładać obciążenia to zmiana ćwiczeń nie jest konieczna.Jeśli dopadnie Cie stagnacja, wtedy będzie to najodpowiedniejszy moment na [...]
tomek79611 myślę,że nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono [...]
BasicGeo jeśli długo już ćwiczysz takim planem na klatkę to może mięśnie już po prostu przestały reagować na tego typu trening i trzeba byłoby coś pozmieniać. 8 serii wyciskania to trochę dużo , może powinieneś na jakiś czas zaprzestać wyciskania na ławce płaskiej i zaczynać od skosu lub przerzucić się ze sztangi na sztangielki , tak aby pobudzić [...]
Przepraszam panowie,że tak długo nie odpisywałem ale dopiero co się ogarnąłem po FIBO. Solideus jeśli masz ławeczkę prostą z możliwością zmiany kąta, to raczej nie powinieneś mieć z tym problemów, jeśli zaś jest ona tylko płaska to myślę że spokojnie mógłbyś coś wykombinować i podłożyć coś z jednej strony tak żeby stworzyć lekki skos. Ja jeszcze [...]
answer 1994jeśli chodzi o dobór ćwiczeń i ich kolejność to nie mam większych zastrzeżeń, jeśli miałbym coś zasugerować to zmieniłbym trochę kolejność ćwiczeń na plecy: 1.Podciąganie na drążku 2.wiosłowanie w opadzie 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to na [...]
Pierwszy tydzień,dwa po zawodach, diety nie ma%-) ha ha , a tak na poważnie to co dziennie pozwalam sobie na coś smacznego,czego nie mogłem jeść przez cały okres przygotowań,w tym i słodkości.To w sumie jedyny czas kiedy mam na nie na prawdę ochotę później mi przechodzi i wole konkrety. A forma,no cóż może zabrzmi to egoistycznie ale co bym nie [...]
[...] z obciazeniem,wiele osób wykonuje duza ilosc róznego rodzaju spiec,brzuszków czy unoszenia nog stosujac przy tym zakres powtorzen 20powt.lub wiecej zapominajac ze sa to miesnie jak kazde inne i rowniez zeby urosly potrzebuja bodzca w postaci ciezkich powtorzen z dodatkowym obciazeniem. Nie zrozum mnie zle, na pewno nie polecam robienia mniej [...]
Tłuszcz w mięśniach i dlatego jesteś cięższy :-?. Chyba coś nie tak. Gdzieś kiedyś obiło mi się o uszy ze mięsnie pomimo tego że nie zmieniają swojej objętości, lub robią to minimalnie stają się cięższe dlatego że są bardziej zbite. Może cos pogmatwałem ale to bardziej do mnie przemawia :-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-07 21:25:38 [...]
@MAGor, znaczy wszytko przede mną {{:-( Zaczynają się małe kłopoty {{:-( Nie doceniłem Sheikosa, albo niepotrzebne były te konkursowe zabawy z poręczą i drążkiem. Jak przyczepy tricepsów dały sobie spokój i przestały się odzywać to mniej więcej od tygodnia mam potężne kłopoty podczas opuszczania sztangi w WL czy schodzeniu n poręczach. W sumie to [...]
[...] jest to na pewno jeden z tych dwoch miesni - alem sie popisal ;-) Objawy sie zgadzaja, ale najprawdopodobniejsze przyczyny mi nie graly. Bo nic z tych rzeczy nie robie, te miesnie zginaja lokiec i stabilizuja ramie/nadgastek (tak w duzym skrocie). I jak juz mialem sie poddac w tych rozmyslaniach to mnie natchnelo 8-O Metoda eliminacji, [...]
Kubańskie cuda jak chrupie i boli przy nich to robi się z malutkim ciężarem i na dużą ilość powtórzeń. Nie aprobuję podparcia łokci - mięśnie barku muszą pracować. Mnie z początku bolało przy górnej części barku a i zakres ruchu był mniejszy niż teraz. Z czasem ból się zmniejszył (dzisiaj nie boli).
Fans-wyważasz juz dawno otwarte drzwi-poczytaj o pracy mieśni: koncentrycznej,ekscentrycznej,izometrycznej i mieszanej. Praca obliczana w ramach fizyki-typowe szkolen wzory-oczywiście będzie w górę i w dół taka sama. Ale rzeczywista praca mieśni juz jest zupełnie inna-ekscentryczna jest ok dwa razy wieksza niż koncentryczna-to wynika z [...]
Więcej siły system nerwowy wyciągnie z mięśnia o przekroju 30mm niż z mięśnia o przekroju 10mm. Sarkoplazma to otulina włókien mięśniowych. Miofibryle to właściwe mięśnie. Twoje porównanie ma sens. Kabel z grubszą izolacją trudniej uszkodzić, ale to przekrój przewodu decyduje o faktycznej wytrzymałości kabla. GVT to była objętość. Nawet nasi [...]
"@Ajazy - nie moge otworzyc tego linka " W gogle chrome działa i przetłumaczyło mi. Tyle z tego zrozumiałem, że masti ma rację! (rozwijać mięśnie można i na dużej ilości powtórzeń wykonywanych do zajechania jak i na małej też do zajechania :). Z tym, że na dużych ciężarach jest to efektywniejsze. Wielkość mięśni to pojęcie zbyt ogólne. Inną ma [...]
Upokorzyła mnie dzisiaj sztanga, co ja jej zrobiłem, żeby mnie tak potraktować. Nie ma się co kopać z koniem, pan Bóg stworzył mnie do max 5 repsów :-D nie wspominając o moim zamiłowaniu do staropolskiego rozumienia świata: jest czas na pracę, jest na odpoczynek i jest na zabawę a nie takie zapyerdalanie na złamanie karku %-) WL: [...]
Wzorek - to było genialne ! Fans-to się są karkołome wytłumaczenia tylko fizjologia: praca siłowa to procesy beztlenowe wytrzymałościowo siłowa-procesy beztlenowo tlenowe wytrzymałościowa -procesy tlenowe. Po za tym -co łatwiej zrobić? Raz wycisnąć maxa ,czy 10 powtórzeń cieżarem doprowadzający mieśnie do upadku? Znasz odpowiedź :) Zawody na 1 [...]
Nie mam pasków jak MaGor, ale śmiem twierdzić, że przełączyło wajchę na tłuszcze. Czyli trening z bananem na ryju i z podgwizdywaniem pod nosem. Zaplanowane ciągi klasykiem weszły jak w masełko. Zrobiłem też bonusik. Tak mnie Masti,ojan i Kabos straszą, że na redukcji, mięśnie znikają, CUN rdzewieje a siła idzie do lasu, że musiało mnie to [...]
tyłeczek, cycuszki i inne sprawuszki :p
